At2020 mit UR22 sehr laut in kopfhörern, sehr leise in audacity

das liegt daran, dass der kopfhörer via regler halt laut das nachholt für dich, was zu leise reingeht. aufgezeichnet wird leise.

regle den input regler mit dem mic-symbol in der DAW noch höher. oder am interface-eingang für das mikro, sofern vorhanden.

die anzeige, so wie du schilderst sind keine dB, sondern 20-30%, das ist irgendwas um -12dBFS. klick mal drauf, dann kannste das glaube umstellen von der skala.

im übrigen sind für aufnahmen von mikrofonen keine schande, wenn sie nur -12 dB spitze haben, die kann man über normalisierung oder kompression hochziehen. macht man in der musikproduktion auch üblicherweise so. viel riskanter wärs, das signal zu heiß einzustellen und dann bei spitzen unwiederbringlich verkratze aufnahmen durch clipping zu haben.